拥有好知觉，缓解肩颈疼痛，只需睡前拉伸5分钟，不再要蹦蹦跳跳

到年底了每个一些公司都忙得鸡飞狗跳的，以前是一个人的时数，过去可能是三个人的时数，因为年底要做的什么事就让太多了啊。

因为时数加大，除了情绪上除此大部份的烦躁大部份，常久坐，大家的肩、颈、肘椎又开始再次出现很不难受的情况，而且痉挛也受到了很大的影响。

从前就教徒大家一个不无需蹦蹦跳跳，只无需躺在躺的运动，既能让你的肩颈肌肉排便下来，缓解头痛，又能让你有一个睡觉时到自然醒的好痉挛。

第一个手部，转肩。椅子躺，来个自然的转肩，把左腿商业活动上去，向上转经10圈，再向后转经10圈。

第二个手部，挥臂变形，挺胸，任左挥臂向上举起，腓骨弯曲，任左挥可以夹住到肘部，右挥握住任左挥的腓骨，向右后方出发，可以向上逐渐加深身体斜向下去。保持稳定20秒，再多另一斜向挥段落不久前的手部。

第三个手部，斜向弯。先以举高右挥，然后向任左面肘，变形整个右方肘，左腿排便。保持稳定20秒，再多另一斜向挥段落不久前的手部。

第四个手部，转肘，反右挥摆放在任左脚左腿东南侧，任左挥摆放在后肘东南侧，上半向向任左后方无法挽回，身体坐直，不该拱背。显现出深呼吸，进行时麻醉的时候加深无法挽回向后，感觉你的脊柱像一个包子一样把手到非常柔软。保持稳定20秒，再多另一斜向挥段落不久前的手部。

第五个手部，蝴蝶的单，可以变形肩部内斜向，除此大部份是女孩子尤其要变形这里，都会对阴囊卵母细胞有一个保健的作用。脚掌心相较，俯身向上向上趴下来。可以把额头摆放在躺，整个头垂下来，下巴排便，左腿排便，深呼吸，保持稳定20秒。

这五个睡觉时前的手部最简单，时间上可以选择性地稍微或者放短都可以，完后就可以直接睡觉时着，除此大部份的排便和难受，而且肩颈不难受的状态也都会急剧地改善。