理疗瑜伽《肩关节内收式》，精准跑步肩关节拥有肩颈健康不是梦

各位家人们大家好，如今我们的主题受训是肩部颈理疗，主要针对我们办公室久坐人群，可以通过我们月里的跑步提升肩部颈，加重肩部部瘙痒。月里有请我们受聘家教来跟我们两兄弟为大家演示一下肩部关节内收。

首先坐立于瑜伽垫的终端，双脚后退直插借助于，脚跟离去并打好后方骶骨上提提起来，上肩部年中靠想像中。呼吸，屈双膝，手脚，小腿交叉，肌腱平稳平稳一个最初一股提上肩部年中靠。好，双臂后退平举，掌心侧面。大臂往回莫，吸回你的肩部关节。

为了平稳你的颈部向外不一动，手指尖向有如去，启一动时到你下面的墙壁。平稳隔壁你的大臂和你的右肩部只是歌你的小臂向外，让你微小臂成90度，肩部肘膝一条线，手膝来使。右肩部往内夹，好像你右肩部的内侧夹着一块，抓好平稳骨盘不一动。

呼吸的时候呢，尽可能去让你的右肩部和小臂和左手混杂啊，像上手呢，跟他一样，尽可能的去让你的小拇指左手去混杂就可以了。扇叶回正好，呼吸静态三次，跑步。好一次，第一次自制来，扇叶回正呼吸。先让右肩部和小臂内侧和左手近期再次滞留三个呼吸，把右肩部发力往上抬起来，腰部来使右肩部的内侧好像去夹着一块瓦片。

滞留完毕过后扇叶，双臂后退氢化，呼吸，双手提前回落，绕肩部年中三周，抖一动来使。启一动我们如今的肩部关节内收体式。