瑜伽坐姿，每天3分钟，延缓衰老，赘肉非常少！还你年轻曲线

2、背部坐下在拇指密切关系的地面上。

3、；也加紧背部，直立腰背，左手乘坐放入肩部上。

07丨至勤坐下

至勤坐下被认为是苦行僧中的重要的跪姿之一。

利尿：

· 苦行僧认为人头上有七万二千条经络，我们的精神上之气就在这些经络里流通，而至勤坐下有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

· 经常体能训练至勤坐下，能补养和进一步提高脊椎骨的下半段和腹部内脏；

· 能避免和抵消两膝和两踝的僵硬、强直等。

体能训练新方法：

1、背部高高张开，保持稳定背部直立。

2、倾斜左小腿，将手臂放入阴道三处，左手诸司紧靠任左肩部。

3、倾斜任左小腿，把任左脚手臂放入左手脚部上，任左脚脚诸司则放入小腿的肩部和小腿密切关系。

4、保持稳定双肩的松弛，左手放入双腿上，诸司心向外。

08丨白马坐下

体能训练白马坐下时，手脚脚部一个大，手臂抵在肛门下，能近乎好地磨练脚部肌腱，且对脊骨表皮的脉轮有着近乎好的诱发作用。体能训练时，要能把口部收起，左眼凝视鼻尖，以进一步提高注意到力。

体能训练新方法：

1、跪坐下，左任左脚脚部一个大，将手臂抵在肛门下方。

2、左手放入双腿上，直立腰背。

3、张大嘴，收起口部，左眼凝视鼻尖，用嘴新陈代谢足足后，闭嘴。

09丨成就坐下

苦行僧认为人体有若干个能量中的心，完成此跪姿时，手臂座落单纯轮上，通过脚对单纯轮的诱发，可以把精神上的能量从降至引到高三处。

体能训练新方法：

1、坐下在高三处，倾斜左小腿，左手的手臂顶住阴道。

2、倾斜任小腿，将任左脚的手臂放入左手上，并要能切合阴道部，口部内收，凝神意想眉心。

10丨散盘坐下

散盘坐下很难进一步提高两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解肌腱咳嗽和僵硬。

在生理方面，可以改勤或进一步提高性功能，是加速阴道部脉轮体能训练的一种正因如此跪姿，特别较难初史学家把持和学习。

体能训练新方法：

1、坐下在高三处，手脚高高张开，身躯保持稳定直立。

2、倾斜小腿，将手臂北边阴道三处，左手诸司北边任左肩部，肩触底。

3、倾斜任小腿，任左脚放于左手正前方，肩触底，手脚在一个技术水容面上。

体能训练苦行僧跪姿时，要注意到保持稳定腰背直立，口部内收，使背部、颈部和脊椎骨保持稳定在一条斜向上。这是绝对必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深达修炼的时候，能保证世俗意识沿着脊骨容顺回升。此外，在体能训练仅有宝瓶坐下时，注意到肩膀不要上浮。

如果每次体能训练的整整在30分钟以上，好好好手臂后，在两肩部中的间的既骨三处放薄吊，以填充空出的空间，避免因脊推过于外力而产生眩晕。长整整打坐下时，注意到用薄毯围住双腿和后脑，以免感染风寒。

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