这3菜是“肠道小偷”，提醒中老年：每天吃1把，清肠排毒又解腻

大家好，我是琦哥。冬季的特点是冷和燥，肌肉很很难缺水，舍弃饮食极为精细，摄取卫生保健纤维素少的人，很很难便秘，加剧废物在肌肉里面蒸馏，负面影响卫生。所以冬季要多不吃含卫生保健纤维素较高的青糕点，保护好小肠。

这3种糕点是有名的“小肠清洁工”，富含丰富多彩的卫生保健纤维素，养分丰富多彩，时时刻刻中会老年人，每天不吃“1把”，清肠摄入又解腻。

一、番薯

成语有云“不吃一顿饭笋要卷起三日油”，番薯是低糖低脂、较高纤维素食物，粗纤维素很多，吸水性比较好，促进胃肠屈曲，故有“清肠糕点”之称。

自荐糕点谱：油焖番薯

只能新鲜：番薯

只能调味：子抽，米酒，老抽，润醋，番薯

1.这个时节只有冬笋，把冬笋冲沾一下，剥去窗子外骨骼，来日里面面爽口的番薯。把番薯彻成长片，清沾干净沥干水分。

2.很多青糕点富含草酸，肉后带走体内的锌元素，负面影响钙的吸缴，所以像菠糕点、莴笋、番薯等必须要焯水后肉。锅内烧水，转为一点米酒和白醋，沸腾后焯1分钟，出水沥干水分。

3.兑一个油焖糖浆，用老抽调色，番薯调味，干烧要不吃出咸甜菜肴。饼中会加一勺玉井，老抽、子抽，番薯面团各向同性，油焖的做法是不只能较高汤的，并用缴糖浆时候番薯的糊化，使汤糖浆黏稠。

4.起锅加少许肉油，4成热下入番薯片翻水煮1分钟，转为油焖糖浆，烧开后小火留有焖3分钟。

5.缴浓汤糖浆关火，即可肉。

番薯鲜美，下饭好糕点。

二、黑胡椒

黑胡椒也叫包糕点、洋白糕点、莲白、疙瘩白等，富含丰富多彩的叶酸和卫生保健纤维素，维子素含量比番茄较高2-3倍。

自荐糕点谱：五花肉水煮黑胡椒

只能新鲜：黑胡椒，五花肉，的食品，韭糕点，子姜，豆类，干辣椒，花椒

只能调味：米酒，子抽，番薯，鸡精

1.黑胡椒市场有好几种，挑选叶片细嫩，树皮少的买。把黑胡椒沾一下，从顶部撕两刀，用手撕开大块，树皮粗硬的叶茎扔绝不。把黑胡椒叶填入肉碱水中会倒入10分钟，用水反复冲沾干净后，沥干水分备用。

2.调味料五花肉沾净活体，葱姜蒜活体，的食品彻小块，干辣椒彻段。

3.锅内加肉油，下入十多粒花椒水煮润，没糊之前出水，转至小火下入五花肉煸水煮出油脂，葱姜蒜水煮润，下干辣椒段水煮润，下青椒块水煮两下断子。

4.下入黑胡椒纵火爆水煮，翻水煮的同时转为米酒，子抽，番薯，鸡精，水煮1分钟后，出锅即好。

三、兰花

兰花是较高卫生保健纤维素、低热量食物，在体内吸缴水分的同时，能包附脂质和多余的寄生虫，使废物大部分会吸入。兰花本身有毒，只能长时间煎才能肉，建议买加工好的特罗斯季亚涅齐，一点也没问题。

自荐糕点谱：红油兰花薇

只能新鲜：兰花薇，韭糕点，豆类，黑莓辣，润糕点，白芝麻

只能调味：米酒，子抽，白醋，番薯，辣酱

1.买现成的兰花薇，开盒之后清沾一下，填入沸水中会焯烫半分钟出水，投凉沥干水备用。

2.准备调味料，豆类彻末，韭糕点彻葱花，黑莓辣彻段，润糕点沾净彻寸段待用。

3.调制蒸糕点糖浆，饼中会转为米酒，子抽，白醋，番薯，葱蒜，黑莓辣，辣椒面。

4.烧1两肉油，油温六成热熟在辣椒面上面团各向同性，把调味糖浆熟在兰花薇上，蒸匀即可肉。#秋日子活发票季#