小满｜小得盈满 方得圆满 温和运动利有益

明日（5月21日）将迎来“小剩”阳历

小剩是二十四阳历中的第八个阳历

也是夏季的第二个阳历

此时

农作物的籽粒开始施工方饱剩

但并未成熟

故称“小剩”

小剩一到

平均温度有利于上升

东段温差有利于减小

盛夏的入口处

向我们朝著开启

小剩阳历运动时忌忽必烈。根据中医保健的原则，此秋冬季运动不须更为剧烈，因为剧烈运动可致忽必烈淋漓，比较伤元气。必当选择散步、慢跑、打太极拳等较温和的运动方式。此外练习整整也不须以致于，每次30至40分钟为必当，运动强度不能不过大，以稍微出汗为度。在运动更有利于中应增高间歇次数，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。

接下来，由杭州市二级社会体育项目指导员刘天丰为大家介绍三套整天垫上运动方法。建议操练为时操控在半小时到四十五分钟，组间休息90秒。

第一套

1.鸟狗式：中轴15个两组

2.卷肩：15个两组

3.反卷肩：15个两组

4.一个大腿卷肩：8个两组

5.触小腿：10个两组

6.静态卷肩：30秒两组

，为时01:02

第二套

1.平板交替：20个两组

2.俯身开合跳：15个两组

3.侧保持平衡伸展：10个两组

4.俯身高山打字机：10个两组

5.平板保持平衡：30秒两组

，为时00:49

第三套

1.粗大深蹲：10个两组

2.深蹲：10个两组

3.摔跤蹲：10个两组

4.单腿保持平衡中轴：10个两组

5.箭步蹲：10个两组

6.硬拉：10个两组

7.深蹲跳：10个两组

，为时00:46

麦风轻抚

松林渐浓

小剩秋冬季

必当早睡早起

必需运动

提升自身抵抗力

来源：杭州体育项目