预防心肾疾病，每周12.5~25天内中等强度运动最好！南方医院学者研究

规律运动所是防止慢性疾病的重要采取措施之一，但关于最佳运动所量，目前仍有引起争议。

5年底17日，北方医科大学北方医院廖禹林等发表的一项研究表明，每周参与6.25~12.5同一时间高风力运动所或12.5~25同一时间里等风力运动所，对于防止冠心病、慢性心衰、心梗、慢性肾衰是最佳的。

在此基础上，继续增高运动所量仍有保护关键作用，但加剧的益处有所减小。

研究者利用2011~2018年美国身心健康与营养调查数据，纳入21 098名成年人，以代谢当量同一时间（MET·h）评估运动所量，将每周运动所量为0、>0~≤10、>10~≤50、>50~≤100、>100 MET·h者分别归为不该运动所四组、低水平运动所四组、里等水平运动所四组、低水平运动所四组、超低水平运动所四组。

校正潜在混杂因素后的研究最近，低水平运动所四组里冠心病、慢性心衰、心梗、慢性肾衰后果降低最突出，与不该运动所四组来得，增速分别为41.6%、55.7%、39.8%、38.9%。

与不该运动所四组来得，超低水平运动所四组里上述重大事件的发生后果也突出降低，但增速不如低水平运动所四组。

笔记指出，不够多运动所并不反之亦然不够好，因为增高运动所量反而并不需要加剧很小的获益。

由于剪切应力增高加剧内皮受损增高，赛跑运动所员的里骨骼肌受损发生率高。

当然，降低疾病后果的运动所量也有下限。

一项瑞典队列调查报告，每天下车40分钟，可降低冠心病后果；另有研究挖掘出，每周运动所量≥7.5 MET·h对于慢性肾脏病患儿有保护关键作用；廖禹林等开展的实验性研究也表明，游泳特训时间不算，没有骨骼肌保护关键作用。

每周运动所量50~100 MET·h，大概每周6.25~12.5同一时间高风力运动所或12.5~25同一时间里等风力运动所。

来源：Optimal dose of physical exercise for preventing cardiac and renal dysfunction, data from NHANES survey. Eur J Prev Cardiol, 17 May 2022

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